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良多上班族为了健身，采取了充分利用周末搞“集合突击”健身的方式，“平居根本没有动、周末根本全动、周一根本酸痛”环境日渐增加。

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周末工夫丰裕，却并不是体育健身的最好工夫，这类“暴饮暴食”的磨炼方法有益于安康。

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运动的误区：

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误区一、运动频次年夜便好。

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错，若是运动过于频仍，人体的适应力到达必然水平会进入“平台期”，反而后果欠好。健身以每周四、五次为最好，有氧运动跟力气锻炼联合才气到达健身的目标。

误区两

错，天天运动工夫以上午10至12时跟下战书3至7时为宜，制止正在早上方才起床后便运动跟睡前大批运动。由于早上人方才醒来，各个器官借正在规复傍边，剧烈运动耗损能量会招致低血糖，影响上午的事情。睡前运动则能够因为高度镇静难以入眠。

相关链接，喜好列入体育运动的人的死亡率为偶然列入体育举止的人的一半。关于那些不克不及长时间保持运动的人们来讲，偶然运动一下，将会减轻生命器官的磨损、组织功用的损失而致寿命缩短。30岁后，人的各项心理性能以每一年0.75%至1%的速度降低，偶然运动的人跟坐着事情的人，心理性能退化的速度是时常锻炼者的两倍。运动跟没有运动者，同是35岁，其朽迈水平可相差8年;到45岁，相互可相差20年，当前每过10年，差异递增两年。

一礼拜前5天在办公室里坐着，根本不运动，身体实际上曾经顺应了这类形态。周末俄然拿出许多工夫集合磨炼，反而攻破了曾经造成的心理跟机体均衡，其后果比没有运动更差。健身后果次要是磨炼陈迹不休堆集的成果。所谓磨炼陈迹，即运动后留在健身者机体上的良性安慰。若健身工夫距离太长，正在磨炼陈迹消失后才又停止磨炼，每一次磨炼皆即是从头开始。

，发起。

日常平凡虽不克不及像周末一样有工夫充足运动，但可以取舍适宜的名目，茶余饭后便天就近停止适度磨炼。如许，磨炼才气真正取得进步体能，促进安康的后果。迷信无效的做法是每周磨炼3至5次。

防备运动毁伤：

若是日常平凡您的肌肉磨炼不敷，而仅仅正在周末停止大批的、猛烈的运动，便必然要留神防备肌肉拉伤跟枢纽扭伤等运动毁伤。

1.若是日常平凡很闲，无妨做一下简便易行并且无效的弹力带操练。每隔一天拉伸全身肌肉一次，那并不会占用您太多工夫。

2.周末起头剧烈运动之前必然要热身，千万别换好运动鞋便直奔球场。热身的目标是要让全身的肌肉皆举止开，正在热身之后还要停止得当的拉伸，再起头正式的举止。

3.举止进程中要实时补水，得当停留跟苏息，一旦感到不适或受伤该当立时停下来。

4.运动之后别急着换衣服洗澡，应该趁肌肉温度较高时再拉伸、抓紧一下，等体温降下来才算完毕。

若是您遵守了上述四个准则，扭伤跟拉伤的环境便没有简单产生了，并且呈现"周一根本酸痛"的概率也会小一些。

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