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正在怀孕时代增补养分很紧张，可是过多的 取热量也是没有安康的做法，上面的小编便来讲道：孕期须要 取几热量 孕期菜单计划。

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怀孕时代一天该当要 取几的热量，体重才不会失控呢?若是孕前身体质量指数正在尺度规模内，而且三餐饮食平衡者，那么怀孕时只须要正在第二孕期后天天多额定增补300大卡的食品便可，另外，若是孕妈咪念自行计较一天须要 取的热量，营养师发起可以按照怀孕前的体重再乘以活动量算出，计较出的成果即为一天所需热量，第二孕期后只须要天天再多加300大卡便可。

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第二孕期后天天增长的300大卡可以看成餐间的点心，三餐热量的分配比例以1：1：1为主，另外，若是孕妈咪念节制体重，也可以将三餐热量的分配比例改为2：2：1，或许正在睡前4小时用餐终了，不外，每一个孕妈咪身体状况分歧，以是仍是发起应由专业的营养师辅佐计划菜单，上面，以孕前165公分、60千克的孕妈咪为例，计较出第二孕期后孕妈咪一天所需的热量为2100大卡。

怀孕时代，孕妈咪必然皆会忧郁胎儿的养分够不够，曾祺营养师发起，孕妈咪该当掌握吃“食品”不吃“食物”的准则，平衡 取六大类食品，而且该当正在分歧孕期额定增补得当的营养素。

叶酸

取叶酸该当从筹备怀孕到第一孕期就要起头，由于叶酸与胎儿的DNA复制、细胞分裂、成熟相关，研讨显现孕期 取充足的叶酸可以防备胎儿大脑及脊髓产生先天性神经管缺陷，发起孕妈咪从筹备怀孕便可以起头 取叶酸，且怀孕后天天皆该当 取600微克的叶酸。

碘

碘可以保护胎儿脑部开展与智力，若是孕期缺乏碘会影响胎儿脑部发育，能够招致呆小症(智力低下、耳聋、行动不便)，形成新生儿发展缓慢跟神经发育不全，以至增长婴儿死亡率，发起怀孕时代天天可以增长60微克的碘，不外特殊要提示一下，有甲状腺亢进的孕妈咪，反而须要特殊留神不克不及 取过多的碘。

维生素B1、B2、B3

第二孕期后，孕妈咪天天须要多 取300大卡的热量，也由于整体热量需要增长的原因，以是须要额定增长有助能量代谢的相关营养素，象是维生素B1、B2、B3，除此之外，缺乏叶酸及维生素B12能够会招致胎儿神经管缺陷，特别齐素食者，须要特殊留神，由于富含维生素B12的食品次要为动物性食品，象是肝脏、肉类等含量最为丰硕。

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