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●优质蛋白适当补, 处于怀孕的怀孕，更要注意营养的补充，专家提醒，主要需要补充以下些营养：, 妊娠早期蛋白质 入量应不低于未怀孕的 入量，优质蛋白应不低于蛋白质总 入量的50%，方可满足怀孕的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及

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植物蛋白质大豆。其他蛋白质不是优质蛋白，在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。因此，在补充蛋白质时，要将多种食物进行搭配，有效地补充蛋白质。, ● 入“完整食品”，确保无机盐和维生素, 蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，怀孕高蛋白饮食，可影响怀孕的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质 入，使饮食营养失去平衡。因此，对于蛋白质的 入应持适量、适度的原则，切不可盲目多补、滥补。, 无机盐在人体内所占的比重虽小，却是必不可少的，对怀孕和代孕胎儿来说，如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病，甚至引起更严重的后果。, 要确保 入足够的无机盐和维生素，最好的方法就是生活中注意不偏食，怀孕

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尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品)作为热能的主要来源，因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生

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素Bl、维生素B6、维生素E等。适量食用粗粮，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯，可以补充无机盐及维生素。, 由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。比如，糖类含量比细粮要低，含膳食纤维较多，并且富含B族维生素，这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉，如果怀孕偏食精米、精面，则易患营养缺乏症。因此怀孕的膳食宜粗细搭配

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、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收

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