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人们皆晓得体育锻炼对安康的重要性，一方面，适度的运动可以增进血液循环跟新陈代谢，调节跟镇静大脑神经中枢，加强跟进步免疫力;另一方面，运动借可以增长饮食，进步就寝质量。但正在锻......

人们皆晓得体育锻炼对安康的重要性，一方面，适度的运动可以增进血液循环跟新陈代谢，调节跟镇静大脑神经中枢，加强跟进步免疫力;另一方面，运动借可以增长饮食，进步就寝质量。但正在锻炼身体的时间，要掌握好磨炼前、磨炼中跟磨炼后那三个环节，如许才气到达磨炼的最好后果。

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磨炼前的筹备事情要做好

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人们磨炼该当取舍适宜本人的运动方法。磨炼是为了强体健身，要依据自身的身体状况量入为出，不克不及为了磨炼而磨炼。有些白叟看到他人天天登山锻炼身体，便也效仿，但是不思量到本人得了高血压的身体可蒙受不了如许的运动名目，借出爬几回山呢，便病倒了。得了慢性病的人最好向大夫征询一下，依据大夫的发起，取舍得当本人的运动方法。

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正在起头磨炼前还要取舍好地址跟工夫。适宜磨炼的地址要情况清幽、阳光温和、空气清新、阵势平展，既没有偏远也没有荣华。特别白叟该当取舍周围有人的处所磨炼，遇到紧急情况的时间好有人呼应。同时，还要联合自身的健康状况、季候、气象等因素，取舍是离家近的小区内，仍是略微远些的公园里。

正在工夫支配上，有晨练跟暮练。科学研究证明，仍是暮练比力迷信。由于晨练存有诸多弊病，如晚上人体的组织跟器官性能运行较早，对外界的反映敏感性也好，特殊是那些年老体弱者，正在晨练时简单发生意外。晚上远空中逆温层的氛围污染物还没有分散，气温较低，易得伤风感冒，引发旧疾。此外，正在年龄季候，晚上多雾，氛围中含有的有害物质对安康晦气。

磨炼中精力要抓紧身体不适别硬撑

正在磨炼的时间，始终保持悲观的表情，意念抓紧

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，先做好伸展运动。自上而下，从头部，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足逐个抓紧。然后举止

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四肢，伸伸腰腿，使肌肉跟韧带皆渐渐抓紧。正在运动的进程中，必然要按部就班，运动量由小到大，举措由慢到快，运动工夫由短到少。

运动将近完毕了，要做好收拾整顿运动，不要突然终止。如闭目寂静、调剂呼吸，和做一些稍微的、小运动量的举措，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。如许可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防备发生意外。

正在磨炼的时间，感到身体不适要立刻终止。磨炼是该铁杵成针，但条件是身体状况要好，若是带病保持磨炼反而事与愿违。有的人正在磨炼时觉得没有恬逸，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这类环境，该当立

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刻终止磨炼，若是苏息后借不见恶化，应实时就诊，千万别硬撑着。

磨炼后要公道饮食磨炼内容随时调剂

运动事后要留神

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增补养分，增补正在磨炼中所失的水份跟所耗损的能量。正在膳食中增长露蛋白质的食品，多吃蔬菜水果。公道膳食

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跟适量运动是安康生涯的两根杠杆，保持平衡才气使咱们的身体更安康。

磨炼完毕后，必然要依据身体反映随时调剂运动量跟运动方法。颠末磨炼，就寝跟饮食情况是不是失掉了改良，如许的运动量身体是不是吃得消，可以本人丈量一下运动后的心率、血压，按时称体重，断定本人的运动量是年夜了仍是小了，得当增长或削减运动工夫，确保最好运动后果。

正在锻炼身体的时间，唱好下面的三部曲，信任您必然会播种不小。

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